masa trening

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.03.2019 masa tydz 1 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 4s 15p – 3-0-1-0 - mcnpn [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.03.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 2 -Uginanie siedząc 5s -Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 1x15x40kg 5s 12x50kg -hipy 4x 15 -DD na hack maszynie 3s -uginanie stojąc 4x 15 15 12 10 -wypychanie na pośladki maszyna 3x15 - Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna [...]

[...] czy zbieg okolicnzosci bo juz przed trochę mnie głowa boalała czego dawno nie uswiadczyłem bo od wykrycia wzgj miałem spokój i zero przeciwbólowych. A wczoraj wieczorem byłą masakra a jak się połozyłem spac to sie lezec nie dało w koncu wypiłem ibuprom bo nie miałem paracetamolu i po 30min przeszło, chyba jkaby cisnienie skoczyło szkoda ze nie [...]

TYDZIEN 3 MASA 11.04 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. hantle Skos 3s wstępne i 18x50kg 12x50kg 10x50kg 12x40kg 2.wyc. skos ujemny HANTLE 4x12 12 11 10 3. fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie klecząc 4s+1s buterrfly 5.wyc. hammer na barki 4s 6.unoszenie sztangi [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.04.2019 MASA TYDZIEN 4nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 5s 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.04.2019 MASA TYDZ 5 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2.unoszenie hantli na boki 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4.unoszenie w [...]

27.04.2019 MASA plecy ciezko tydzień 5 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -pulover 4x15 -wioslowanie sztanga nachwyt 2x10x162,5kg 14x140kg 15x100kg -wiosłowanie połsztangą 12x100kg 10x 110kg -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 -racki na shmicie 4x10-12 -wioslowanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 30.04.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 6 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie leząc 5s -dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s -wyc, suwnica shmita 5s -poslad na maszynie 4 -uginanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.05.2019 MASA TYDZIEN 6 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 7x 12 10 8 8 10x180kg 8x200 15x140kg 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax [...]

TYDZIEN 7 MASA 7.05 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. suwnica shmita skos 10x 140 10x140 14x120 2.wyc. skos ujemny HANTLE 4x12 40kg 3.flypres 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie sztangi stając jednoraćz bokiem 4s 7. tył barku [...]

9.05.2109 MASA TYDZ 7 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie nachwytem 5s osttanie 3 serie cały stos po 10 pow 3.ściganie podchwyt hammer 4x12 4.ściganie waski neutral [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.05.2019 MASA TYDZIEN 7 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady maszyna 3.wypychanie suwnica 5x25 20 15 15 15 4. uginanie stojąc 4x 15-20 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 12.05.2019 MASA TYDZ 7 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 [...]

13.05 .2019 MASA plecy ciezko tydzień 8 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -pilover 4x15 -wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x160kg 15x130kg 15x100kg -wioslowanie hammer jednoracz 4x12 -wiosło połsztangą 4s - przyciągnie dolnego wyciągu podchwytem 4x12 [...]

Ale Czemu?cel mam ;) Ja chce być gotowy na jesień ;) i kiedy co tam wypadnie to żebym był gotów, no a jak się okaże że zawodów nie będzie to wtedy masa z dobra baza. Ale wledug mnie na jesień bedzie już dobrze i innej myśli nie dopuszczam do sobie bo ten rok był planowo ostatnim rokiem startów przed przerwą więc chciałem wiosna i jesień. Póki co [...]

[...] z września na grudzień, wiec hvj wie jak to będzie z innymi startami. Ogólnie sie nie napalam ale robię swoje według planu. Najwyżej będzie jakiś start we wrześniu krótka masa i jak się uda dostać to listopad Arnold:d Chciaz coraz mniej wierzę w ten wrzesień no ale kto wie. Dobrze żeby było bo bilety spanie i auto juz przebukowalem na jesień [...]

masa 10.05.2020 Pos1 B60 T0 W120 +200mcg chormu trening 15-20g eaa + 30g ww Posp2 B60 T0 W160 +400mch chormu Pos3 200mcg chromu B60 T0 W120 Pos4 200 chormu 600 ala B60 T0g W80 Pos 5 200 chrom 600ala B60 T0 W80 Pos6 B60 T30 W0 Białko 360g+to co z amino Tłuszcze 30g z omegi i oleju z kryla Węgle 590g dnt Pos1 B60 T25 W0 2 i 3 B65 [...]

[...] Czuje jak coraz czesciej gdzieś coś mnie yebie w sensie stawy/sciegna :D albo tak jak dziś jak wstałem i za nim się rozchodziłem to torche mineło :d Nie wiem w sumie ile ta masa jeszcze potrwa bo jakbym wiedział ze jeszcze kilka tyg to teraz po powrocie na publika zrobiłbym tydzien na nizszym obciazeniu bo tez czesc cw będe mógł juz pozmieniać, [...]

[...] burgera I fat ucilem za to z ostatniego posiłku więc plus minus myślę że ok bo więcej niż 40g fatu raczej burger nie miał Dziś dnt po spałem chyba ponad 10h xD ta masa %-) Cardio na czczo no i do wieczora praca a przy pon zawsze na więcej. Zwłaszcza że wczoraj na raporty nie odpisałem to dziś trzeba narobić [...]

[...] dt i węgle wysokie a dziś rano wszedłem na wagę i waga dość mocno w dół i jakoś zassało Bo było już pod 118kg a dziś 116.1kg ale to w sumie spoko i pewno chwilowe ale ta masa właśnie inaczej idzie jak każde wcześniejsze i oby tak najdłużej Myslalem coś o krótkim minicucie bo w zasadzie nigdzie mi sie nie spieszy ale to bardziej pod tym katem [...]